如果您的胃太大，您如何丢失？

为什么有些人的体重正常，脚纤细，但胃大，甚至在体格检查期间发现了脂肪肝？与可见且有形的皮下脂肪相比，隐藏在腹腔深处的内脏脂肪是低钥匙且固执的。如果您想失去它，则必须更加努力。现在，学习如何通过运动减少脂肪。 01多余的内脏脂肪具有共同特征。内脏脂肪围绕着器官，并在支撑，稳定和保护内脏方面起关键作用。但是，一旦过多，它将激发一系列健康风险。示例：嗜睡，容易疲劳，呼吸不佳，食欲不振，消化系统疾病或排便困难。如果没有及时的力进行干预，它也可能引起心血管和脑血管疾病，例如高脂血症，高血压，糖尿病，动脉粥样硬化，心脏病，心脏病和代谢综合征，慢性心血管和脑血管造影的机会增加诸如中风和心肌梗塞事故之类的曲目。缺乏运动，长期坐着，倾向于饮食饮食或喜欢甜食的人更有可能积累多余的内脏脂肪。根据统计数据，有90％的胃大患者面临过多的内脏脂肪的问题。如果您想知道是否有多余的内脏脂肪，只能通过计算臀部的比例来判断：直立并缓慢呼吸，轻轻涂抹皮肤以测量腹部上方1 cm的腰围，然后计算腰围的臀部周长，然后计算腰围比率与臀部周长；男性比率超过0.9，女性超过0.8，表明可能存在过量的内脏脂肪。 02内脏脂肪难以减少？与人体其他部位的脂肪相比，内脏脂肪更难去除。当人体因体重减轻而失去营养时，细胞将优先于将营养递送到VISCEral Fat，在体重减轻的早期阶段，人体首先会消耗其他部位的脂肪。由于内脏脂肪易于积聚且难以消耗，因此它将继续在腹腔中积聚。近年来，许多研究表明，当热量消耗非常相似时，高强度或过高的强度运动可以比低强度或中等强度运动更好地降低内脏脂肪。原因可能是，在高强度运动后的一段时间内，人体仍然可以保持高能消耗状态，并且可能会激活内脏脂肪供应。作为一种高强度运动的一种形式，跳跃可以迅速提高心率和呼吸速度，增加能耗，并对减少内脏脂肪产生积极影响。 03如何减少内脏脂肪？为了减少内脏脂肪，关键是产生热量差距。根据维持正常的基础代谢率而不会影响自己的基础代谢率一般而言，代谢性疾病每7,000 kcal的卡路里间隙每增加一公斤，可以减少1公斤的脂肪。这种卡路里差距的实现主要是结婚饮食调节和锻炼数量的增加。在饮食方面，应避免使用高能量密度，低营养含量，高脂肪，高糖和高盐的食物，以及饮食中的食物，高质量的蛋白质和复杂的碳水化合物卡路里差距。就锻炼而言，应保证每周至少至少5次，每小时至少30次。同时，在进行力量训练的同时，它增加了肌肉质量，提高了基础代谢率，并使身体在休息时消耗更多的卡路里。如果您有特定的运动基础，则可以尝试以高强度的方式进行培训，例如打开和关闭，蹲下跳跃等。您可以将心率迅速提高到每小时约20分钟，以便您的身体可以进入燃烧状态，从而实现脂肪燃烧EFF慢跑40分钟。 1。张开，关闭，用脚站在一起，您的手自然悬挂；跳，两侧稍宽，将脚稍宽，将手臂抬到头部和高fives；起床时，将脚放在一起，将手臂恢复到身体的两侧。在运动过程中稍微注意膝盖的弯曲，以降低膝关节的压力，保持适中的速度，并且土壤稳定，以防止踝关节扭伤非常快速或非常不稳定。坐在臀部上，蹲下，膝盖不会超过脚趾，手臂会伸直；从蹲下位置跳下来，尝试跳高，我同时旋转双臂；到达时返回下蹲位置。通知使背部伸直，避免弯曲，膝盖朝着与T相同的方向他的脚趾，不要上交或露面，并在跳跃时尽可能保持身体，以避免左右。值得注意的是，通过运动消耗的卡路里消耗过程并非一夜之间完成，而是遵循特定的续集。在运动的早期阶段，Katcloud首先食用碳水化合物，即糖原储备。当糖原储量磨损时，它将开始破坏脂肪以提供能量。因此，仅通过继续运动，我们就可以逐渐动员并消耗内脏脂肪，以减少内脏脂肪。